Jak radzić sobie z niskim libido?

Spadek libido może być frustrujący i wpływać na relacje, samopoczucie i poczucie atrakcyjności. Jednakże niski poziom popędu seksualnego to nie wyrok — to sygnał, że nasze ciało lub emocje potrzebują uwagi. Poniżej znajdziesz wiedzę, jak rozpoznać przyczyny i jak wspomóc powrót do harmonijnej intymności.

1. Rozpoznaj przyczyny — ciało i psychika grają razem

Libido zależy od wielu czynników — hormonalnych, emocjonalnych, relacyjnych, zdrowotnych czy stylu życia. Hormonalne zaburzenia, stres, problemy w związku, przewlekłe zmęczenie, niektóre leki lub przewlekłe choroby mogą je obniżać :contentReference[oaicite:1]{index=1}. Warto zacząć od przyjrzenia się codzienności.

2. Zarządzaj stresem — redukcja napięcia to początek

Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, który blokuje szlaki odpowiedzialne za przyjemność i libido :contentReference[oaicite:2]{index=2}. Praktyki uważności, obecność w ciele i regularne chwile relaksu mogą przywrócić równowagę — co bardzo często odczuwamy także jako przypływ intymnej energii.

3. Popraw jakość życia — sen, ruch i odżywianie

Sen, aktywność fizyczna i dieta to fundamenty energetycznego zaplecza, na którym rośnie libido. Dobre nawyki żywieniowe i regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, hormony i nastrój — a to bezpośrednio wpływa na pożądanie :contentReference[oaicite:3]{index=3}.

4. Pracuj nad relacją i intymnością

Emocjonalne połączenie z partnerem, wspólne chwile i otwarta rozmowa o potrzebach i trudnościach budują bezpieczną przestrzeń, która sprzyja pożądaniu :contentReference[oaicite:4]{index=4}.

5. Terapia i wsparcie specjalisty

Rozmowa z psychologiem lub seksuologiem może pomóc zidentyfikować blokady — związane z obrazem ciała, lękami, schematami poznawczymi — i świadomie je modyfikować. Terapia może odbywać się indywidualnie lub partnersko — obniża napięcie i tworzy przestrzeń do odbudowy pragnienia :contentReference[oaicite:5]{index=5}.

Profesjonalne wsparcie — seksuologia w Slowglow

Jeśli czujesz, że tracisz bliskość z seksualnością, skorzystaj z empatycznej i rzetelnej konsultacji z seksuologiem:

Konsultacja seksuologiczna – Stefania Kumor

Zobacz konsultację →

6. Praktyczne kroki na dziś

• Zaplanuj czas na wyciszenie przed snem.
• Wprowadź wieczorne oddechowe mini-rytuały dla ciała i pożądania.
• Wprowadź nowe bodźce do relacji — dotyk, wspólna kąpiel, rozmowa bez presji.
• Unikaj obwiniania siebie — libido to delikatny sygnał, nie zadanie do wykonania.

Odbuduj pożądanie z empatią

Niskie libido może być źródłem napięcia, ale też zaproszeniem do refleksji i troski o siebie. Zbuduj codzienne strategie: emocjonalne, fizyczne i relacyjne — i pamiętaj, że wsparcie specjalisty to nie przywilej — to dbanie o pełnię swojej integralnej seksualności.