Jakie błędy żywieniowe pogarszają nasze samopoczucie?
To, co jemy, wpływa nie tylko na ciało — ma ogromny wpływ na stan naszego ducha. Często popełniane błędy żywieniowe mogą podcinać energię, nasilać stres lub zaburzać równowagę emocjonalną. Przyjrzyjmy się tym, które najczęściej sabotują dobre samopoczucie i jak można je skorygować.
1. Nieregularne posiłki i długie przerwy
Pomijanie posiłków lub długie przerwy między nimi prowadzą do niestabilności poziomu glukozy we krwi. To może skutkować nagłymi spadkami energii, rozdrażnieniem czy trudnością w koncentracji.
2. Nadmiar cukrów prostych i fast food
Słodkie napoje, przekąski oraz produkty wysoko przetworzone powodują szybki wzrost glukozy — po którym następuje gwałtowny spadek. W efekcie pojawiają się uczucie zmęczenia, huśtawka nastroju czy uczucie pustki.
3. Niedobór składników wspierających nastrój
Nawet przy restrykcyjnych dietach łatwo doprowadzić do niedoboru magnezu, witamin z grupy B, kwasów omega‑3 – a one są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i stabilnego nastroju.
4. Nadmiar kofeiny i pobudzaczy
Choć kawa bywa ratunkiem rano, jej nadmiar pomaga utrzymać czujność… ale też nasila poziom kortyzolu, podnosi napięcie i może utrudniać regenerację.
5. Tłuszcze trans i żywność przetworzona
To nie tylko kwestia zdrowia fizycznego — brak odpowiedniego paliwa dla mózgu może przyspieszać obniżenie nastroju i osłabiać odporność psychiczno-emocjonalną.
6. Brak nawodnienia
Odczuwasz zmęczenie, zmiany nastroju, problemy z koncentracją? Nawet lekkie odwodnienie może pogłębiać te objawy — bo mózg potrzebuje wody, by pracować sprawnie.
7. Jedzenie pod presją lub w biegu
Gdy jemy w pośpiechu lub nieświadomie, łatwo się przejeść, nie odczuwać sytości lub poczuć się niespokojnie po posiłku — to sprzyja niewłaściwym wyborom i emocjonalnemu jedzeniu.
Jak wspomóc siebie przez dietę — bez presji i restrykcji?
Świadome obserwowanie nawyków i drobne korekty mogą zdziałać więcej niż najmodniejsza dieta. Jeśli chcesz odbudować rutynę żywieniową pełną wnętrza, energii i równowagi — konsultacja psychodietetyczna może zapewnić Ci mapę dalszej drogi.
Konsultacja psychodietetyczna – Anna Trojanowska
Twoje jedzenie może uspokajać umysł — wystarczy tylko wiedzieć, jak go traktować.
Złe nawyki żywieniowe mogą działać jak cicha mgła, która zasłania dobry nastrój. Świadome wybory, oparte na wiedzy i wsparciu, to narzędzia, które pomagają złapać jasność, równowagę i energię do życia.