Niskie libido – jakie mogą być przyczyny i jak sobie pomóc?
Spadek pożądania seksualnego to częsty, choć wciąż rzadko otwarcie omawiany temat. Może pojawić się z wielu powodów — fizycznych, hormonalnych, emocjonalnych czy związanych z jakością relacji. Dobrym początkiem jest zrozumienie, że niskie libido to sygnał organizmu, a nie wyrok. Warto spojrzeć na siebie z troską i wiedzą, by przywrócić równowagę i żywą bliskość.
1. Zmęczenie, stres, brak czasu
Dług of obowiązków, presja, bezsenność lub chroniczne przemęczenie fizyczne i psychiczne to częste przyczyny spadku libido. Kiedy hormon stresu — kortyzol — dominuje nad hormonami seksualnymi, organizm wycofuje potrzebę intymności na rzecz przetrwania.
2. Zmiany hormonalne
U kobiet spadek estrogenów — np. po porodzie, w okresie okołomenopauzalnym — lub zaburzenia tarczycy mogą obniżać pożądanie. U mężczyzn obniżenie poziomu testosteronu często wpływa na energię i sprawność seksualną.
3. Złe nawodnienie i dieta
Uboga w składniki odżywcze dieta, odwodnienie, nadmierne spożycie alkoholu lub produktów wysoko przetworzonych mogą zaburzać równowagę hormonalną i obniżać energetyczny potencjał, w tym również seksualny.
4. Problemy z samooceną i akceptacją ciała
Kiedy nie czujemy się komfortowo we własnej skórze, intymność przestaje być przyjemnością. Wewnętrzny krytyk może skutecznie wygasić pożądanie — nawet w obecności kochającego partnera lub partnerki.
5. Relacja wymagająca odnowy
Brak czasu razem, znużenie codziennością, konflikty lub rutyna mogą osłabiać seksualne napięcie. Intymność potrzebuje troski, obecności i przyzwolenia, by kwitnąć.
6. Przepracowane schematy, traumy i lęki
Doświadczanie presji, braku zgody lub przymusu w sferze seksu — a także przeszłe traumy — mogą blokować pożądanie. Jeśli bliskość wzbudza napięcie lub lęk, warto szukać wsparcia, które pozwoli odnaleźć bezpieczeństwo w intymności.
Co możesz na to poradzić?
- Zacznij od drobnych zmian rytualnych — masaż, świadomość oddechu, noc bez ekranów, czuły dotyk bez oczekiwań.
- Spójrz w stronę balansu psychofizycznego — zadbaj o sen, oddech, aktywność fizyczną dostosowaną do siebie.
- Pracuj nad relacją — komunikacja, wspólnie spędzany czas, dawka uwagi poza sypialnią — buduje pożądanie.
- Otwórz się na wsparcie seksuologiczne — to przestrzeń, w której zrozumiesz, co się dzieje w Tobie i jak zacząć zmieniać delikatnie, lecz skutecznie.
Konsultacja seksuologiczna – Stefania Kumor
Intymność to żywa przestrzeń — jeśli jej brakuje, może to być początek czegoś nowego, piękniejszego.
Spadek libido to nie koniec — często jest zaproszeniem do refleksji, zadbania i nowego rozdziału w relacji. Warto dać sobie szansę i wsparcie, by odkryć wewnętrzny potencjał piękna i bliskości.