Rola psychologa w radzeniu sobie ze stresem
Stres jest nieodłącznym elementem życia – towarzyszy nam w pracy, w relacjach, w codziennych obowiązkach. Sam w sobie nie jest zły – krótkotrwały stres może mobilizować, pomagać działać, wyostrzać koncentrację. Problem pojawia się wtedy, gdy stres staje się przewlekły, nieadekwatny do sytuacji lub całkowicie nas przerasta.
Objawy stresu są różnorodne – od bólów głowy, napiętych mięśni, problemów z zasypianiem, przez rozdrażnienie i drażliwość, po trudności w podejmowaniu decyzji, wahania nastroju czy wyczerpanie emocjonalne. Z czasem może prowadzić do wypalenia, obniżenia odporności, lęku, depresji i problemów somatycznych.
Dlatego tak ważna jest świadoma praca ze stresem – nie tylko za pomocą technik oddechowych czy relaksacyjnych, ale także przy wsparciu specjalistki. Właśnie tutaj ogromną rolę odgrywa psycholog.
Konsultacja psychologiczna – Iga Zubiel
Psycholog a stres – co właściwie robi specjalista?
Psycholog to nie tylko „rozmówca” czy „dobry słuchacz”. To osoba, która dzięki wiedzy z zakresu psychologii, neurobiologii i metod terapeutycznych potrafi pomóc Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoim układzie nerwowym i emocjonalnym w odpowiedzi na przeciążenie.
1. Pomaga zidentyfikować źródła stresu
Wiele osób żyje w permanentnym napięciu, nie zdając sobie sprawy z prawdziwego źródła stresu. Czy to rzeczywiście praca, a może brak granic? Czy to tempo życia, a może wewnętrzny krytyk? Psycholog pomaga zrozumieć, co tak naprawdę powoduje napięcie – i gdzie możesz zacząć zmianę.
2. Rozbraja schematy i automatyzmy
Często stres to wynik utrwalonych schematów myślenia: perfekcjonizmu, potrzeby kontroli, poczucia winy. Psycholożka (np. pracująca w nurcie poznawczo-behawioralnym) pokaże Ci, jak działają Twoje przekonania i jakie wywołują emocje oraz reakcje ciała.
3. Uczy technik regulacji emocji
Regulacja emocjonalna to zdolność do rozpoznawania i zarządzania uczuciami w sposób, który nas nie obezwładnia. Psycholog może nauczyć Cię praktycznych metod takich jak grounding, świadomy oddech, techniki uważności, praca z ciałem – dopasowanych do Ciebie.
4. Buduje odporność psychiczną
Wsparcie psychologiczne to nie tylko „gaszenie pożarów”, ale też profilaktyka. Psycholożka może pomóc Ci zbudować silniejsze fundamenty: poczucie sprawczości, elastyczność poznawczą, umiejętność odpoczynku, realistyczne myślenie, komunikację granic.
5. Tworzy bezpieczną przestrzeń do wypowiedzenia emocji
Stres często zamyka nas w sobie – nie chcemy obciążać bliskich, wstydzimy się naszej słabości. Psycholog to osoba, która nie ocenia, nie doradza na siłę, ale słucha uważnie i pomaga Ci usłyszeć siebie.
Kiedy warto zgłosić się do psychologa z powodu stresu?
Nie czekaj, aż ciało „zatrzyma Cię” bólem, a umysł wypali lękiem. Konsultacja psychologiczna może być pomocna, gdy:
- odczuwasz chroniczne napięcie w ciele,
- masz trudności ze snem, koncentracją, odpoczynkiem,
- łatwo wybuchasz lub wycofujesz się z relacji,
- czujesz się stale zmęczony_a lub przytłoczony_a,
- nie potrafisz odpuszczać i stawiasz sobie zbyt wysokie wymagania,
- masz wrażenie, że Twoje życie to tylko „lista zadań do odhaczenia”.
Jak wygląda taka konsultacja online?
Na pierwszym spotkaniu psycholożka zapyta Cię o objawy, Twoją codzienność, styl życia, sytuację zawodową lub rodzinną. Nie musisz mieć gotowej historii. Wystarczy, że powiesz: *„Jest mi trudno i nie wiem, jak sobie z tym poradzić”*.
W zależności od specjalizacji i nurtu pracy, może to być:
- rozmowa wspierająca (elementy terapii humanistycznej lub TSR),
- analiza schematów i przekonań (nurt poznawczo-behawioralny),
- nauka technik oddechowych, relaksacyjnych, pracy z ciałem,
- wprowadzenie planu działania lub refleksji w dzienniku emocji.
Dlaczego to działa?
Bo zrozumienie stresu, jego mechanizmów i Twojej reakcji to pierwszy krok do tego, by go nie dusić – tylko zintegrować i przepracować. Psycholożka daje Ci nie tylko narzędzia, ale też towarzyszenie – a to właśnie relacja terapeutyczna ma potwierdzony naukowo wpływ na skuteczność procesu.
Stresu nie trzeba eliminować – wystarczy nauczyć się z nim współpracować. I właśnie tego uczy dobra specjalistka.
Warto sięgnąć po pomoc
Jeśli masz poczucie, że stres przejmuje nad Tobą kontrolę – to nie znaczy, że jesteś „słaby/a” lub „nieogarnięty.a”. To znak, że warto się zatrzymać i poprosić o wsparcie. Konsultacja psychologiczna to przestrzeń, w której Twoje emocje i ciało zostaną potraktowane z uważnością, empatią i szacunkiem.