Ćwiczenia na poprawę postawy ciała – prosty zestaw jogi na co dzień
Współczesny styl życia – godziny spędzone przed komputerem, mała ilość ruchu i codzienne napięcie – prowadzą do nieprawidłowej postawy. Garbienie się, unoszenie barków i osłabione mięśnie głębokie to nie tylko problem estetyczny, ale także źródło bólu i dyskomfortu. Regularna praktyka jogi może być skuteczną profilaktyką i terapią w tym zakresie.
Dlaczego warto zadbać o postawę?
Poprawna postawa wspiera pracę mięśni stabilizujących, ułatwia oddech, poprawia krążenie i zwiększa świadomość ciała. Brak równowagi posturalnej wpływa negatywnie na układ oddechowy, trawienny, krążeniowy i samopoczucie.
Joga jako wsparcie korekty postawy
Joga działa całościowo – rozciąga przykurcze, wzmacnia osłabione partie mięśniowe i buduje głębszą świadomość ciała. To systematyczna i łagodna praca, która przywraca naturalne napięcie i harmonię – łagodnie, lecz skutecznie.
Codzienny zestaw asan wspierających prawidłową postawę
- Tadasana (pozycja góry) – aktywuje stopy, ustawienie miednicy i mięśnie głębokie.
- Bhujangasana (kobra) – otwiera klatkę piersiową i wzmacnia kręgosłup.
- Setu Bandhasana (mostek) – wzmacnia pośladki, prostowniki grzbietu i rozciąga biodra.
- Adho Mukha Svanasana (pies z głową w dół) – wydłuża kręgosłup i mobilizuje barki.
- Marjariasana–Bitilasana (koci-grzbiet i krowa) – mobilizuje kręgosłup i poprawia świadomość oddechu.
- Balasana (pozycja dziecka) – relaksuje i delikatnie rozciąga plecy.
Jak praktykować?
Wystarczy 15–20 minut dziennie, najlepiej rano lub wieczorem. Skup się na jakości wykonania – precyzji, oddechu i uważności. Ćwicz powoli i świadomie, obserwując reakcję ciała.
- Ćwicz na macie, najlepiej przy ścianie lub z paskiem jogowym – ułatwia utrzymanie właściwej linii ciała.
- Skup się na równowadze — ruch powinna towarzyszyć równomierna elastyczność i siła.
- Notuj zmiany – poprawiona postawa, głębszy oddech, mniejsze napięcie — to realne efekty już po kilku tygodniach.
Wsparcie eksperta – joga ma większą moc, gdy jest praktykowana świadomie
Chcesz praktykować jogę twarzy, ciała lub mindfulness z korektą postawy pod okiem specjalistki? Sesja jogi online to indywidualne wskazówki, dostosowane do Twoich potrzeb. Razem możemy wzmocnić ciało, wyregulować postawę i przywrócić wewnętrzną harmonię.
Sesja jogi online – Oliwia Jakubik‑Pękała
Prosta codzienna praktyka jogi – trwała zmiana dla Twojego ciała.
Ciało pamięta harmonię, nawet gdy ją zapominasz. Wystarczy codzienny ruch i świadomy oddech, by przywrócić siłę i równowagę. Zadbaj o siebie – małymi krokami, ale z głęboką troską.