Praktyka jogi jako uzupełnienie terapii psychologicznej
Terapia psychologiczna to podróż w głąb emocji, wzorców i przekonań. Praktyka jogi — jako uważny ruch i świadomy oddech — może być cichym towarzyszem tego procesu, wspierając umysł w tej podróży i dając ciału przestrzeń do przetwarzania. Połączenie terapii i jogi otwiera świadomą drogę do stabilności, spokoju i głębokiej obecności.
Dlaczego joga wzmacnia psychoterapię?
- Zintegrowana percepcja ciała i emocji — jogiczne ruchy i uważny oddech umożliwiają dostrzeżenie tego, co dzieje się „tu i teraz”, nie tylko w myślach, ale w oddechu, napięciu mięśni, rytmie ciała.
- Regulacja układu nerwowego — praktyka wpływa na autonomiczny układ nerwowy, przełączając go z trybu walki na tryb relaksacji i wewnętrznego wsparcia.
- Praktyka uważności (mindfulness) — obecność w ciele i zdolność „bycia” z emocjami wspiera proces terapeutyczny, budując zdolność do obserwacji bez osądzania.
- Budowanie poczucia sprawczości — umiejętność kierowania ruchem i oddechem daje poczucie: „mogę wpływać na siebie” — ważne przy radzeniu sobie z lękiem, stresem czy depresją.
Jak włączyć jogę do terapii?
- Krótka, codzienna praktyka — 5–10 minut oddechu, delikatnego ruchu lub medytacji może być potężnym wsparciem między sesjami terapeutycznymi.
- Rytuał uważności — zaczynanie lub kończenie dnia praktyką jogi buduje rytm, który scalą psychikę i skupia uwagę.
- Pozy dostosowane do emocji — np. otwarcie klatki piersiowej przy lęku, uziemienie bioder przy napięciach czy delikatne skręty dla regeneracji po stresie.
- Projekt łączenia oddychania i afirmacji — prosty ruch synchronizowany z wewnętrznym zwrotem, np. „jestem tutaj”, wzmacnia pracę terapeutyczną.
Kto skorzysta na połączeniu terapii i jogi?
Ten sposób wspierania psychiki działa szczególnie w przypadku osób, które:
- doświadczają lęku, napięcia, emocji wywołujących fizyczne napięcia,
- mają trudność w odcięciu się od stresu dnia codziennego,
- pracują nad emocjami takimi jak smutek, poczucie winy lub bezsilność,
- chcą wzmocnić proces świadomej zmiany i budować obecność z ciałem.
Inspiracja do wspólnej praktyki — joga online z uważnością
Chcesz praktykować jogę jako element swojej drogi terapeutycznej, dobraną indywidualnie do Twoich potrzeb, rytmu emocji i ciała? Sesja jogi online to przestrzeń, gdzie możesz łączyć oddech, obecność i intencję pracy psychologicznej — w bezpiecznym, spokojnym rytmie.
Sesja jogi online – Oliwia Jakubik‑Pękała